o que fui aprendendo...

todas as mudanças na vida levam o seu tempo até nos habituarmos a elas, umas mais rápidas outras nem por isso...e creio que na alimentação acontece o mesmo, visto passarmos o dia -a-dia rodeados de tentações, é o pão de manhã, é o café e o bolo a meio da manhã, é o pacote de bolachas que está pronto para acompanhar o chá durante o trabalho, é almoçar algo super fast e se possível barato, é fazer um jantar super hiper mega rápido porque o tempo para descansar voa e claro fazer uma mudança é quase impossível pois achamos que nos vai tirar mais tempo do pouco que já nos resta e será?!

algumas dicas que vou partilhar que me ajudaram imenso a neste momento estar mais rodeada de frutas e vegetais:

dica #1: Compre mais frutas e vegetais sempre que for ao supermercado, mesmo aquelas que estão em promoção mas ainda não estão maduras, por exemplo compre bananas sempre que for ao supermercado, mesmo que já tenha algumas em casa, para que tenha sempre uma parte de bananas maduras, e outra por amadurecer.

Todos sabemos que a fruta e vegetais biológicos são mais saudáveis e mais densos do ponto de vista nutricional, mas também sabemos que é mais caro, por isso sempre que tiver possibilidade de comprar biológico não pense duas vezes, se não tiver compre as frutas e vegetais convencionais e certifique-se apenas que os lava sempre bem com água e vinagre de cidra e/ou retira a casca, onde normalmente se encontra a concentração de pesticidas.

dica #2: Para resistir com mais facilidade às tentações tente consumir diariamente
500ml de sumo de laranja; 2 batidos de fruta 500ml cada e 2 saladas grandes e variadas.

dica #3: Consuma toda a fruta que desejar durante a tarde até à hora de jantar pode ser inteira ou em batidos e sumos.

dica #4: Inicie o jantar com um prato de fruta à escolha e continue com uma salada grande, verde colorida, variada e acompanhe com algo cozinhado, se desejar.

dica #5: Descanse mais e melhor, permita o seu corpo regenerar-se e renovar-se, especialmente se tem problemas de saúde. Os problemas de peso, a acumulação de gorduras localizadas, fadiga, retenção de líquidos e sensação de inchaço acontecem muitas vezes em pessoas que não descansam devidamente e não dormem o suficiente. O nosso fígado trabalha arduamente entre as 23h e as 03h da manhã e é fundamental estar a dormir durante esse intervalo de tempo de modo a beneficiar ao máximo do descanso. Durante os meses mais frios do ano precisamos de 1h extra para descansar devidamente, por isso procure dormir 8h diariamente.

dica #6: Como mais fruta! Um dos maiores erros é pensar que a fruta engorda, e apenas consomem 4-5 peças de fruta por dia, o que é insuficiente para fornecer energia e saciedade. Depois vem os impulsos para comer pão, pizzas, bolachas, gelados em maior quantidade, estes impulsos são um indicador de que muito provavelmente não está a comer fruta em quantidades suficientes. 

Leve fruta, inteira, em sumo ou batidos para o trabalho, almoce fruta, jante saladas e acompanhe com algo simples...quanto mais simples melhor para o seu corpo!

Nota: Estas informações destina-se a fins educacionais e não substitui, de forma alguma, aconselhamento com um profissional de saúde.

Informação de: Zlati Déncheva - Consultoria Alimentar & Bem-Estar
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